[...] treningowe, po treningu z rana. Nawet nie po treningu, zawsze po sniadaniu, bo PO TRENINGU czuję się zaje...cie. Śniadanie Naleśniki - mąka orkiszowa 90g, jajka 120g (2), mleko 200g, łyzka miodu, herbata lub kawa Kanapki - ciemne pieczywo 150-200g. wędlina lub jajka ze 3, herbata kawa Dodam tylko że podobny efekt osiągnałem wypijając odzywkę [...]
[...] Dziękuje za rozwinięcie . Czyli jeszcze z 0,4 dołożyć, ale jak to zrobić ? Jeżeli chodzi o jedzonko to jajka i twaróg nie są jakieś drogie, gorzej będzie z rybami, ale one tylko 3 razy w tygodniu . Do tego mineralka, mleko 1,5%, warzywa, owoce, indyk, izolat, witaminy, omega i inne rzeczy .... Nie wiem czy zmieszcze się w przedziale 7000 na rok.
[...] zawodnikami MMA.Po czwarte w innym poście przeczytałem ,że Matt był dużo silniejszy ,pewnie ,że tak ,skoro żre koks na śniadanie ,obiad i kolacje a do tego może jeszcze pije mleko ... Widać ,że Royce odżywia się jak normalny człowiek ,na codzień jest trenerem ,jeździ po całym świecie i nie ma czasu na pracowanie nad swoim ciałem tak jak [...]
[...] ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli zamienię na płatki owsiane, mleko zostawię. Nofatuk wielkie dzięki za pomoc. Sog już poleciał. Bardzo przepraszam za dwa posty, mała pomyłka. Zmieniony przez - Bazior w dniu 2009-08-03 15:41:22
Orzeski dorzuciłem do drugiego posiłku. Zrezygnowałem z chleba razowego. Troszke teraz to wyglada inaczej. I co o tym myślisz ? pzdr :) Zwróćcie uwage na proporcje które staram się zachować. PPłatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 27,5 69,5 25 Orzechy włoskie [...]
No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]
Ok. No to kolejna przeróbka. Płatki zmniejszyłem, dodałem orzeszków więcej. o 12stej, będe w miare możliwośći dawał ogórka lub pomidor, lub razem. Wiem o tym :) Dodałem tutaj także trochę oliwki z oliwek. Na noc orzeszki 10g. Zobacze jak organizm będzie reagował i jak co zwiększe tuszcze na noc. Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko [...]
No i znowu mała zmianka. Mam nadzieje że ostateczna :) Postarałem się jak mogłem z tym tłuszczem. Nie ucinając zbytnio ww bo już i tak mało jest. Oto co wyszło. Naprawdę prosze o pomoc bo jutro startuje. pzdr :) Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka mięso warzywa orzechy 619 kcal B:24g T:12g WW:113g 14:00 Ryż brązowy Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g [...]
Okej. Wiec mniej wiecej to by wygladało tak: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 250ml Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Warzywa. III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza [...]
[...] pełne ziarno 100g oliwa z oliwek 15g owoce 200g 2 posiłek chleb żytni 150g i 150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi) lub mleko 300ml 0,5% 35gram odżywki białkowej i 100gram płatków owsianych Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum 100g lub pełne [...]